Vous souffrez de douleurs au dos ? Savez-vous que votre travail y est certainement pour beaucoup ? Effectivement, bien souvent, vous malmenez votre dos lorsque vous êtes devant votre ordinateur…

Pas de panique, il existe des solutions simples et efficaces pour vous soulager ! Si par exemple vous devez rester longtemps assis devant un bureau, avancez et reculez votre bassin de votre siège. Associez ce geste à quelques pas régulièrement pour dégourdir vos articulations et vos douleurs au dos seront déjà moins présentes.

L’important est de permettre à vos disques intervertébraux de ne pas être écrasés tout le temps au même endroit ! C’est comme ça qu’une hernie discale apparaît !

Pour soulager vos douleurs au dos, pensez à masser les muscles en question avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto.

 

 

Vous souffrez de douleurs musculaires ? Votre travail en est peut-être la cause ! Il  existe tout de même des solutions pour vous en débarrasser… Une étude récente vient de tomber, toutes personnes travaillant assis pendant 8 heures doit avoir une activité physique d’au moins une heure. Et c’est là que cela se complique…

Vous n’avez pas forcément le temps ? Ni même l’envie ? 7 jours sur 7… Cela fait beaucoup ! Pour vous aider il existe des solutions rapides et efficaces pour lutter contre les douleurs musculaires. Un site américain a mis en place des cours de sport en ligne vous permettant de vous étirer en 5 minutes et même si vous êtes au bureau toute la journée !

Voici 7 étirements que vous pourrez facilement reproduire lorsque vous serez au bureau. Pour continuer de soulager vos douleurs musculaires, pensez à l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

Après un effort sportif il vous arrive de souffrir de douleurs musculaires ? Il est important de s’étirer pour éviter tous ces maux ! Avez-vous cette habitude ? Voici différents étirements efficaces pour réussir à éviter les douleurs musculaires.

Etirer vos abdos

Mettez vous debout, positionnez votre pied droit derrière votre pied gauche puis, passez le bras droit au dessus de votre tête. Inclinez-la avec votre buste, jusqu’à sentir que ça tire légèrement, sans vous faire mal bien entendu ! Pour que cet étirement soit efficace, tenez la position 30 secondes, puis faites la même chose en changeant de côté.

Etirer vos quadriceps

Toujours debout, prenez votre pied droit dans la main du même côté. Ramenez le talon jusqu’à votre fesse droite. Tendez votre bras gauche sur le côté, à l’horizontal, à hauteur de l’épaule. SI vous avez des problèmes de genoux, oubliez cet étirement pour en pratiquer un autre !

Vous pouvez aussi pour vous soulager vos douleurs musculaires, vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

Comme 8 français sur 10 vous avez régulièrement des douleurs au dos ? Il existent des signes plus inquiétants que d’autres… Il faudra certainement trouver une solution adapté à vos maux.

La douleur persiste même avec des médicaments

Si les médicaments classiques comme par exemple le paracétamol ne calment pas la douleur, n’hésitez plus, allez consulter votre médecin, il vous permettra très certainement de trouver l’origine du problème et mettre au point un traitement adapté à vos douleurs au dos !

La douleur persiste durant la nuit ?

Si la douleur est nocturne, très intense et ne vous laisse plus dormir, elle doit faire l’objet d’une consultation en urgence. Effectivement, elle peut être dans ce cas là dangereuse… N’attendez plus, consultez !

L’émulsion gel Percutalgin’Phyto peut vous soulager, appliquée en massage, elle permettra à vos muscles de se détendre.

Vous avez envie de continuer sur votre bonne lancée ? Vous ne pouvez pas vous passer de sport et ce même durant l’hiver ? Il existe des solutions pour courir en extérieur même si les températures sont basses !

Ne restez pas trop longtemps dehors !

Après votre séance de sport en extérieur, ne tardez pas trop avant de rentrer à l’intérieur, changez vous rapidement et si possible prenez une douche ! Rester dans vos vêtements de sport, dans lesquelles vous avez transpiré augmentera le risque d’hypothermie.

Hydratez-vous !

Bien que vous n’ayez pas forcément soif, que vous n’avez pas l’impression de transpirer… Il est très important de vous hydrater durant le sport ! Le froid vous induit en erreur mais, vous transpirez bien durant votre footing en extérieur. Bien au contraire, l’air froid augmente la sensation de sécheresse et le risque de déshydratation… Alors, gardez cette bonne habitude que vous avez !

Pensez aussi à masser vos muscles avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto après votre séance de sport ! Votre corps vous remerciera…

Vous êtes en train d’organiser vos vacances d’hiver ? Avez-vous pensé à préparer également votre corps ? Effectivement, les sports d’hiver peuvent être dangereux sans aucune préparation au préalable ! Il existe des exercices simples mais efficaces pour pratiquer le ski et autres sport d’hiver.

Des squats

Comment le réaliser ?

Cet exercice consiste à faire des flexions des jambes, en tirant les fessiers vers l’arrière. Commencez par réaliser des séries de 15 à 20 squats classiques. Puis, lorsque vous avez envie d’évoluer, passez à des squats dynamiques; squat jump par exemple !Les squats vous donneront une meilleure posture

La chaise

Mettez-vous dos contre un mur en plaçant vos jambes à 90 degrés afin de former… une chaise ! Maintenez la position 30 secondes à 1 minute et répétez 3 à 5 fois. En plus d’améliorer votre stabilité sur les skis, cet exercice vous permettra une meilleure absorption d’impact quand vous skierez.

Avant de commencer votre saison de sports d’hiver, pensez à préparez vos muscles avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

 

Depuis peu, vous avez repris le sport ? Excellente initiative mais… Avez-vous pris les bonnes précautions ? Les habitudes que vous avez prises sont-elles les meilleures ?

Équipez-vous !

Bien que vous soyez débutant, il vous faut un équipement adapté. Par exemple, vous ne pouvez pas courir avec les mêmes chaussures que vous utilisez pour faire votre musculation en extérieur. Votre docteur vous a conseillé de porter des chevillières et/ou des genouillères ? Elles peuvent être utiles et rassurer en vous apportant le maintien nécessaire mais attention à bien les choisir pour qu’elles ne vous soient tout compte fait pas néfastes… Si vous avez la moindre douleur musculaire, pensez à votre corps avant qu’il vous le fasse payer. Massez-vous avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto pour stopper la douleur et continuer votre activité comme il se doit !

Mangez bien !

Une bonne alimentation fait entièrement partie d’une reprise adaptée. Les protéines vous serviront à réparer vos fibres musculaires, les fruits et les légumes quant à eux vous permettront de contrer le stress engendré par l’activité sportive.

 

Vous souffrez de douleurs au dos ? Avez-vous déjà pensé à vous muscler le dos pour ne plus souffrir ? Effectivement, la musculation pourra certainement vous aider à supprimer vos maux !

Quels exercices ?

Allez-y en douceur ! Si vous n’êtes pas habitué à vous muscler notamment le dos, pensez à commencer votre musculation doucement. Au début, utilisez un banc de musculation. Prenez un haltère dans votre main droite tout en posant votre main opposée et votre jambe pliée sur le banc. Repliez votre jambe droite et faites monter et descendre l’haltère, faites cet exercice durant plusieurs minutes ! Aussi, pensez à la natation et la course à pied ces différentes activités physiques vous permettront de travailler votre dos et donc de moins souffrir.

Que vous souffriez de douleurs au dos ou que vous ayez envie de vous masser pour vous aider à récupérer, l’émulsion gel Percutalgin’Phyto est parfaite pour vous !

 

 

 

Vous souffrez de douleurs au dos ? Comme beaucoup de français, ces maux vous handicapent au quotidien… Mais, il existe des solutions pour vous aider à soulager ces douleurs au dos avec des gestes simples.

Des talons ?

Qui n’aime pas porter des talons ? Malheureusement, ils peuvent être néfastes pour votre santé et notamment votre dos ! Pour oublier ces douleurs, il existe un exercice rapide et efficace. Mettez-vous debout avec l’avant du pieds surélevé par rapport à votre talon. Tenez en équilibre quelques secondes en cambrant votre dos pour ne pas tomber.

Quelques astuces

Si vous avez pour habitude de passer beaucoup de temps au téléphone, pensez au kit main libres ! Il vous permettra de ne pas tordre votre cou… Ça n’a l’air de rien comme ça, mais ça marche. Si comme beaucoup de français vous passez plusieurs heures au bureau, pensez à faire des pauses pour vous étirer et bailler régulièrement.

Pour soulager vos douleurs au dos, vous pouvez également vous masser avec l’émulsion gel Perculgin’Phyto !

 

Vous souffrez de douleurs au dos ? Pas de panique ! Il existe des solutions pour vous en débarrasser facilement ! Tout d’abord, il est important d’en savoir davantage sur ces douleurs pour mieux les apprivoiser.

Comment soulager des douleurs au dos ?

Un bon réflexe à avoir si vous avez de telles douleurs est d’appliquer du chaud sur la zone qui vous fait souffrir ! Avec une bouillotte ou un linge par exemple… Aussi, le massage vous permettra de soulager efficacement vos douleurs. Pensez à l’émulsion gel Percutalgin’Phyto pour vous soulager.

Éviter un mal de dos ?

Il y a deux règles essentielles pour éviter les douleurs au dos : rester en activité et bien se tenir ! Par exemple, bien se tenir passe par le fait de ne pas rester allongé ou assis trop longtemps.

 

 

 

Les douleurs au dos arrivent principalement durant votre journée de bureau… Alors, il est important voire même urgent dans certains cas pour vous de trouver des solutions rapides et efficaces !

Soyez prudents

Parfois, lorsque l’on relâche un peu la pression et que l’on se prend une pause tout en restant à notre bureau, on se tient n’importe comment ! Vous avez le droit de reposer votre cerveau mais attention à ne pas relâcher tout votre corps. Que vous preniez votre tablette, votre smartphone ou encore en pleine lecture d’un roman, votre position doit être confortable mais pas néfaste pour votre corps ! Cela vous permettra d’éviter les douleurs musculaires au dos, faites donc surtout attention à vos avant-bras.

Marchez !

Si vous êtes en open space, profitez-en pour laisser parfois votre ordinateur de côté pour vous lever, vous dégourdir vos jambes et marcher ! Rester en mouvement vous permettra de garder votre dos en bonne santé.

Pensez aussi à l’émulsion gel Percutalgin’Phyto, elle vous permettra de soulager vos muscles !

Comme la plupart des français, il vous arrive d’avoir des douleurs au dos ? Vous ne trouvez pas de solution ? Savez-vous que muscler votre dos vous permettra de ne plus souffrir ? La natation, notamment est un excellent remède !

Renforcez-vous

Si vous avez envie de ne plus souffrir de vos douleurs au dos, il est primordial de renforcer les muscles du dos ! La natation est LE sport parfait puisqu’il vous permettra de vous muscler en douceur ! Bien entendu, il existe des nages plus efficaces que d’autres. Par exemple, le crawl ainsi que le dos crawlé seront plus propices au renforcement musculaire. Pour améliorer ces nages, n’hésitez pas à faire appel au maître-nageur présent à la piscine ou bien même à prendre des cours !

Pour soulager vos muscles après ce effort, pensez à l’émulsion gel Percutalgin’Phyto. Appliquée en massage, elle vous permettra de détendre et soulager vos muscles.

 

 

Bien souvent, vous souffrez de douleurs musculaires ? Ces maux vous empêchent parfois même de continuer la moindre activité ? Renforcer votre corps vous permettra de moins souffrir et d’être plus résistant ! Et si vous vous mettiez au stretching postural ?

Se renforcer en douceur

Le stretching postural ne fera pas qu’étirer votre corps ! En plus de l’apaiser il le renforcera grâce à diverses postures. Durant la séance, vous adopterez entre 6 et 7 postures différentes. Les douleurs musculaires seront loin grâce à cet entrainement !

L’importance de la respiration

Le stretching postural demande beaucoup de concentration, il est important de trouver l’état d’esprit nécessaire. La concentration passera notamment par la respiration. Laisser tous ses problèmes dehors et ne s’intéresser plus qu’à sa respiration. Durant la séance, il faudra que vous inspiriez par la bouche et le nez et que vous expiriez par la bouche !

Après votre effort, pensez à vous masser votre corps avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto.

Vous souffrez de douleurs au dos ? Il existe des solutions pour vous en débarrasser ! Voici pour vous des exercices qui vous permettront de muscler votre dos et donc de moins souffrir.

La planche

Appuyez vous sur vos coudes et sur la pointe de vos pieds. Décollez le basin afin qu’il soit à la même hauteur que vos épaules tout en gardant le dos bien droit. Gainez tout votre corps, votre fessier, vos abdominaux… Si la position est trop compliqué pour commencer, mettez-vous sur vos genoux et non sur vos pieds !

Les différents exercices que vous trouverez dans cet article peuvent se faire comme un circuit, 3, 4 voire même 5 fois ! Ces circuits sont à faire 2 à 4 fois par semaine pour qu’ils soient efficaces…

Pensez à l’émulsion gel Percutalgin’Phyto après vous être musclé le dos pour éviter les douleurs !

La rentrée vous a donné envie de vous remettre au sport ? Et notamment à la course à pieds ? Excellente initiative ! Attention simplement à ne pas souffrir de douleurs musculaires. Pour cela, il existe différentes astuces simples et efficaces pour vous en éloigner.

Ne stoppez pas net !

Vous êtes sur le point de terminer votre footing ? Surtout, il est important de ne pas s’arrêter tout d’un coup…. Allez-y progressivement ! Ralentissez votre rythme et commencez une récupération active, passez donc de votre footing à de la marche active rapide puis ralentissez tranquillement. Cet exercice vous permettra de faire baisser votre rythme cardiaque.

Après la séance ?

Étirez-vous bien entendu ! Ces exercices vous permettront d’éviter des courbatures trop douloureuses..Restez debout, attrapez votre cheville et venez la poser sur votre fessier. Ce geste peut paraître enfantin, il est pourtant très efficace, essayez ! Aussi, quelques minutes après avoir fait vos étirements, vous pouvez vous massez avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto.

Comme la plupart des français vous souffrez de douleurs musculaires ? Travailler sur une chaise devant un ordinateur durant toute une journée peut avoir de lourdes conséquences sur votre corps !

Faites des pauses régulières

Laissez pendre vos bras en dehors de votre siège, ne touchez plus votre clavier et votre téléphone ! Ces quelques exercices vous éviteront les tensions musculaires de fin de journée. Relâchez vos bras le long du corps en déroulant vos épaules vers le haut et vers l’arrière en inspirant. Faites trois séries de 10 mouvements, cinq fois par jour. N’oubliez pas d’incliner la tête vers la droite et étirez le bras gauche vers le sol. Tenez la position 5 à 10 secondes en expirant. Puis, changez de côté et répétez trois fois. Idéalement, faites ces exercices 2 fois par jour !

Pour soulager vos muscles mais surtout vos douleurs musculaires, n’hésitez pas à utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

Vous souffrez de douleurs musculaires ? Il est important de connaître les différents maux, ses causes et ses particularités pour s’en débarrasser plus rapidement !

Êtes-vous sujet aux douleurs musculaires ?

Quel que soit votre âge, vous pouvez souffrir de douleurs musculaires, mais plus vous avancez en âge plus le risque sera grand ! Également lorsque vous avez certaines maladies, votre corps sera plus propice a souffrir de crampes… Par exemple, le diabète, la cirrhose ou encore certaines maladies neurologiques pourront être la cause de certaines douleurs musculaires !

Pourquoi avez-vous des crampes ?

Les positions : vos muscles sont davantage sollicités si vous adoptez une posture déséquilibrée ou inefficace. Votre corps sera alors sujet à une grosse fatigue musculaire…  Et du coup peut-être aux douleurs musculaires !

Pour vous débarrasser des douleurs musculaires, vous pouvez également vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto ! Ce massage vous permettra de détendre au maximum vos muscles.

 

Comme 80 % des français il vous arrive de souffrir de mal de dos ? Vous cherchez des solutions pour vous en débarrasser ? Voici quelques astuces pour soulager vos douleurs au dos !

Tout d’abord, pour soulager votre dos, pensez à relaxer vos muscles, par exemple avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto ! Grâce à ce dernier, vous pourrez détendre plus facilement vos muscles…

Pour continuer cet exercice, allongez-vous une dizaine de minutes durant la journée en surélevant vos jambes sur une chaise.Vous pouvez aussi vous mettre au sol, les jambes contre un mur avec les fesses collées ! Cet exercice d’étirements musculaires est à faire au moins cinq fois par semaine.

Connaissez-vous le gainage ? Cet exercice possède vraiment beaucoup d’avantages ! Effectivement, il vous permettra de tonifier vos abdos mais aussi de soulager votre mal de dos.

Alors, vous être prêt à vous débarrasser de vos douleurs au dos ?

 

 

Toute l’année vous faites du sport, vous transpirez pour garder la ligne ou pour vous muscler ? Voici quelques exercices grâce auxquels vous pourrez continuer une activité physique même au bord de l’eau !

Le Squat Jump

Cet exercice musclant tout particulièrement vos jambes et votre fessiers, combine squat et saut vertical. Mettez-vous debout avec les pieds écartés largeur des épaules. Puis, vous allez fléchir les cuisses tout en poussant le bassin vers l’arrière. Pour vérifier que vous ayez adopté la bonne position, il faut bien que vos cuisses soient parallèles au sol. En tenant cette position, grandissez vous pour sauter le plus haut possible. Durant le saut, vos bras doivent rester tendus, le long de votre corps. Faites attention à bien atterrir en premier sur l’avant des pieds. Vous pouvez faire 3 séries de 20 répétitions.

Les Push Up and Plank

Cet exercice complet combine lui aussi plusieurs actions. Faites la planche en position de départ en prenant appui sur vos mains et la pointe de vos pieds. Posez ensuite vos avant bras au sol et revenez à la position du début ! Assurez-vous que vous avez de l’eau sur vos bras lorsque vous êtes sur les coudes.

Après avoir fait votre séance de sport, vous pouvez massez vos muscles sensibles avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto

 

Après un effort sportif trop intense ou un faux mouvement, vous ressentez des douleurs musculaires ? Pas de panique ! Vous devez certainement avec une crampe ou une courbature… Mais connaissez-vous vraiment la difference entre ces deux douleurs musculaires ?

Comprendre les courbatures et les crampes

Bien souvent on associe ces deux douleurs musculaires et pourtant, elles sont très différentes ! Les courbatures sont le résultat de microfissures après un effort beaucoup trop intense. Elles peuvent vous faire souffrir quelques heures voire même quelques jours après votre séance ! Les crampes quant à elles surviennent pendant un effort sportif. Elles peuvent être très handicapantes en vous obligeant à vous arrêter et stopper tout efforts sportifs.

Comment les soulager ?

Souvent, un bain chaud vous permettra d’atténuer plus rapidement la douleur ! Pour soulager vos crampes et vos courbatures, vous pouvez également vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

 

Vous souffrez de courbatures ? Effectivement, vous avez exercez une activité sportive trop intense ? Ou, vous avez repris de manière trop brutale ? Votre corps ne vous fait pas de cadeaux ! Mais… que faire avec des courbatures ? Faut-il se reposer ou continuer le sport ?

Bien entendu, la meilleure solution pour ne pas souffrir est de prévenir les courbatures en débutant doucement et en augmentant l’intensité au fur et à mesure. Pour préparer vos muscles à l’effort pensez à vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto ! Cette application permettra à votre corps d’être prêt avant de commencer votre séance. Aussi, il est possible d’utiliser cette émulsion après un effort pour aider votre corps à récupérer !
Malheureusement, si vous souffrez déjà de courbatures, laisser votre corps au repos au moins durant une journée avant de reprendre votre entraînement. Par contre après un gros effort tel un marathon, un peu de vélo ou une petite course, vous permettra de vous soulager un peu.

 

La période estivale n’est pas sans risque pour le dos. Si le stress du quotidien disparaît, l’excès de sport, les longs trajets en voiture et même la lecture sur la plage peuvent favoriser des douleurs lombaires ou cervicales. Quelques conseils pour les prévenir et les soulager.

Sur le sable

On y pense pas du tout… Mais bronzer sur le sable peut vous causer bien des problèmes. Si vous avez pour habitude de bronzer à plat ventre la tête sur le côté vous ne souffrez pas du tout sur le moment et pourtant vos cervicales sont en position extrême. Des postures qui font du bien et qui sont agréables sur le moment peuvent vous causer des douleurs au dos quelques heures après.

En avion

Vous avez un court trajet à faire en avion et vous vous assoupissez ? Si vous dormez la tête sur le côté, il est fort possible que le lendemain votre corps vous le fasse payer avec un torticolis.

Si malgré ces astuces vous souffrez tout de même de douleurs au dos, pensez à utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto. Appliquée en massage sur la zone douloureuse, elle vous permettra de soulager vos muscles !

 

 

Régulièrement, il vous arrive de souffrir de douleurs musculaires ? Notamment de crampes ? Ces dernières vous empêchant même parfois de continuer votre effort sportif ? Connaissez-vous les principales raisons d’une crampe ?

L’hydratation

Bien sûr, la cause la plus connue des crampes est une mauvaise hydratation… Effectivement, si avant, pendant et après un effort sportif votre corps ne vous fera pas de cadeau !

Un entraînement inadapté

Une reprise trop brutale, un effort trop intense… Prenez soin de vos muscles ! Il est important de s’échauffer avant un effort sportif mais aussi après votre entraînement. Aussi, lors d’une reprise, allez-y doucement, réadaptez votre corps à l’effort ! Pour être sûr de préparer au mieux votre corps à l’effort, utilisez l’émulsion gel Percutalgin’Phyto. Appliquée en massage, ce produit vous permettra de préparer vos muscles avant votre sport mais aussi de les soulager juste après la séance !

Vous faites beaucoup de sport et notamment du running ? Connaissez-vous les bons conseils pour réussir votre séance ?

Courez plus

Un effort long même moins intense va développer votre capacité à courir longtemps, vous serez beaucoup plus endurant !

Couvrez-vous toujours bien

Le running nécessite un certain équipement. Bien entendu, il vous faut d’excellentes chaussures mais on ne pense pas assez aux vêtements ! Aujourd’hui, il est facile de trouver des matières techniques dédiées tout spécialement à la course ! Pourquoi s’en priver ? Vous trouverez des vêtements techniques vous permettant d’évacuer l’humidité et selon la saison de retenir ou d’évacuer la chaleur.

Massez-vous

Que ce soit avant ou après votre séance de sport, le massage permettra à vos muscles d’être préparés à l’effort mais aussi de récupérer plus facilement. Pensez à l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

Régulièrement, on souffre de douleurs musculaires, parfois les crampes ou les courbatures nous obligent à arrêter tout effort physique ! Bien souvent, les étirements peuvent arrêter ces maux alors pourquoi s’en priver ? Connaissez-vous vraiment l’utilité des étirements face aux douleurs musculaires ? Savez-vous comment s’étirer ou encore combien de temps faut-il le faire ?

Pourquoi s’étirer ?

D’une manière générale, les étirements ont pour but de maintenir une certaine souplesse et nous apporte une sensation de bien-être grâce à la production d’endorphines. Avant un effort physique, les étirements permettent de préparer votre corps. Après un effort physique, vous étirer vous permettra de récupérer plus facilement. Pour éviter les douleurs musculaires, vous pouvez vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

Combien de temps durent les étirements ?

Alors qu’avant un effort physique, les étirements peuvent être rapides et surtout ciblés, après votre séance de sport, les étirements doivent durer une bonne vingtaine de minutes pour qu’ils soient vraiment efficaces.

 

Vous souffrez de douleurs musculaires et vous ne savez pas comment vous en défaire ? L’échauffement et les étirements durant votre séance de sport ne sont pas suffisants ? Il est temps de consulter un professionnel qui vous permettra de lutter contre ces douleurs musculaires. Mais comment choisir le professionnel qui vous permettra de vous débarrasser de ces maux ? Quand faut-il y aller ?

Différences entre un kiné et un ostéo

Le kiné prendra en charge les maux liés à la mobilité de vos articulations tels que les muscles de votre dos, vos hanches ou encore vos épaules. Un ostéopathe quant à lui, va mobiliser une de vos articulations pour en débloquer une autre. Si vous allez chez un kiné vous serez sollicité par ce dernier, vous devrez faire des efforts musculaires et le traitement durera plusieurs semaines. Tandis que si vous vous rendez chez un ostéopathe, vous serez beaucoup plus passif puisque c’est le praticien lui même qui mobilisera vos articulations et procèdera à leur manipulation. De plus, il arrive qu’un seul séance d’ostéopathie soit suffisante !

Pour continuer à soulager vos douleurs musculaires, vous pouvez utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto ! Appliquée en massage, elle vous permettra de détendre vos muscles.

 

Quand on fait du sport, il n’est pas rare que l’on ait des douleurs musculaires ! Les crampes par exemple peuvent parfois être très handicapantes… Il arrive qu’elles vous fassent arrêter tout effort sportif ! Vous faites beaucoup de vélo ? Les crampes aux mollets peuvent vous être fatales ! Connaissez-vous bien les crampes pour les dompter au maximum ?

Les crampes sont liées à l’effort que vous produisez ! Souvent, c’est parce que vous dépassez vos limites et que vous en demandez beaucoup trop à votre corps. Un effort trop long, trop intense ou trop répétitif et les crampes arrivent !

Si vous ne vous êtes pas assez préparés, vous subirez sans aucun doute des douleurs musculaires. Préparez vous comme il se doit, commencez doucement et surtout échauffez-vous. Aussi, vous pouvez préparer vos muscles à l’effort notamment vos mollets lorsqu’il s’agit de vélo avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

L’hydratation est LE point important quand il s’agit de douleurs musculaires, par exemple si vous êtes un cycliste, vous devez boire au minimum un demi litre d’eau par heure ! Cela dépendra de la température qu’il fait et de votre effort.

Vous avez forcément déjà souffert de douleurs musculaires… Effectivement, que ce soit une crampe ou bien une courbature, ces maux touchent tout le monde. En plein effort sportif, la crampe musculaire peut être très handicapante. Que savez-vous vraiment de la crampe ? Que faire pour s’en débarrasser ? Voici pour vous, tout ce qu’il faut savoir de ces douleurs musculaires !

Comment s’en débarrasser ?

Il est très important de s’hydrater ! Rares sont les sportifs qui s’hydratent suffisamment avant, pendant mais aussi surtout après un effort sportif. Si vous hydratez mal votre corps, les muscles vont se dessécher jusqu’à se contracter de manière très brutale. Aussi, l’alimentation peut vous aider à éviter les douleurs musculaires en consommant des lentilles, du chocolat noir ou encore des légumes verts par exemple !

L’importance des étirements

Si régulièrement, vous étirez vos muscles, ça ne fait aucun doute, vous éloignez le risque de crampes ! Si une crampe arrive de manière très brutale, vous pouvez vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto.

Vous souffrez souvent de douleurs musculaires ? Il vous arrive de faire du footing ? Avez-vous déjà tenté de faire en plus un peu de natation ? Effectivement, combinées, ces deux activités vous éviterons bien des maux, notamment les douleurs musculaires. Dans cet article vous trouverez les trois meilleurs raisons pour vous mettre au plus vite à la natation !

Votre récupération musculaire sera facilitée

À l’inverse du footing, la natation procure une sensation d’apesanteur. Par rapport à des efforts sportifs pratiqués hors de l’eau, la natation réduit de 90 % l’impact sur les articulations… Forcément, elles vous en remercient ! Si vous pratiquez beaucoup de footing, l’idéal serait d’inclure une voire deux séances de natation durant la semaine. Cela vous permettra de faciliter votre récupération musculaire et articulaire mais aussi d’améliorer vos performances.

Musclez-vous en douceur

Lorsque vous faites du footing, vous musclez tout le bas de votre corps, vos jambes, le basin et vos hanches. La natation, vous permettra quant à elle de vous muscler tout le haut de votre corps. De plus, ce sport, vous permet de vous muscler sans vraiment vous en rendre compte puisque vous ne faites pas d’effort particulier, vous n’êtes pas sur des machines, ni avec des haltères.

Pensez à utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto après l’effort pour soulager vos muscles !

Vous souffrez de douleurs au dos ? Et plus particulièrement dans le bas de votre dos ? Connaissez-vous bien cette douleur ? Selon l’emplacement de votre mal, vous pourrez en savoir plus sur la cause. Les douleurs situées en bas du dos sont des lombalgies !

Les différentes douleurs

Si votre mal de dos vous prends la jambe en augmentant en intensité quand vous toussez ou durant un effort sportif, alors vous souffrez peut-être d’une sciatique ! Si par contre, votre douleur est subite et que votre muscle se contracte après un effort sportif ou lors d’un faux mouvement, vous pouvez avoir un déplacement du disque. Ou encore, si vous souffrez du mal de dos que le matin… Vous avez certainement de l’arthrose !

Les causes du mal en bas du dos

Si vous souffrez de lombalgies chroniques, la douleur peut venir d’une lésion d’un muscle ou d’un tendon dû peut-être à un un faux mouvement. Un mal en bas de dos chronique peut-être le résultat d’une hernie discale…

Pour soulager votre mal en bas du dos, pensez à utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

Vous voulez soulager votre mal de dos ? Pour le moment vous n’avez pas vraiment trouvé de solution ? Les traitements n’ont pas été efficaces ? Et si vous vous mettiez aux exercices pour soulager votre douleur ? On pense souvent que lorsque l’on a mal au dos, il est préférable de ne rien faire jusqu’à que la douleur disparaisse… Erreur ! Voici pour vous 11 exercices qui vous permettront sans aucun doute de soulager votre douleur au dos !

Allongez-vous sur le dos et tendez vos bras en arrière avant de ramener votre genou droit sur la poitrine. Vous pouvez vous aider avec vos bras, pour bien positionner votre genoux ! Replacez ensuite vos bras vers l’arrière avant d’enchaîner avec le genou gauche. Répétez l’exercice 10 fois.

Toujours sur le dos, placez vos bras tendus en forme de croix. Rassemblez vos cuisses pour effectuer une rotation du bas du corps vers la gauche, puis vers la droite. Enchaînez avec un simple mouvement de bras en ramenant votre main droite sur la gauche et inversement. Faites l’exercice deux fois.

Pour soulager votre mal de dos, pensez aussi à utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto ! Appliquée en massage, elle soulagera vos muscles en les détendant.

 

 

Quand on sait que 80% d’entre nous ont ou auront des douleurs au dos au moins une fois dans leur vie, on a envie d’en connaître la cause… On a tendance à croire que le mal de dos arrive avec l’âge et on fait une erreur ! Effectivement, les plus jeunes et même parfois les enfants peuvent souffrir de lombalgie, mais comment expliquer ces douleurs ?

Mal de dos inflammatoire

Cette douleur peut durer plus de trois mois et toucher des personnes de moins de 45 ans… Celle-ci est progressive mais peut tout de même s’atténuer en faisant un effort physique ! Souvent, la douleur est plus forte durant la nuit ou en matinée à cause des raideurs matinales mais elle peut s’atténuer durant la journée. La cause exacte d’un mal de dos d’origine inflammatoire est très compliquée à trouver, il arrive que les patients aient des réponses plus de dix ans après… Cependant, pour le soulager, il vous sera prescrit un anti-inflammatoire associé à des séances chez un kinésithérapeute. Vous fera avec lui des exercices de musculation pour diminuer votre douleur !

Pour soulager vos muscles, vous pouvez également penser à les masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

Extrêmement fréquentes, les douleurs au dos sont la première cause d’invalidité avant 45 ans. 80 % des français ont ou auront mal au dos un jour dans leur vie ! Mais ce mal n’est pas une fatalité, faites vous assez attention à vos postures ? Effectivement, adopter de mauvaises positions malmène votre colonne vertébrale et vous causera des douleurs au dos.

Certaines activités fréquentes et répétitives peuvent engendrer une douleur au dos. Dans le cadre du travail, il arrive parfois de devoir porter des charges lourdes, des mouvements de torsion, si ces activités ne sont pas sécurisées, à la longue elles vous causeront des maux de dos… Il est important de prendre soin de son dos, notamment en pliant les jambes et non en se cassant le dos lorsque l’on doit aller chercher une charge importante au sol.

Pour avoir un bon dos, il faut privilégier certaines postures mais surtout ne pas oublier de faire quelques exercices réguliers ! Nous sommes beaucoup à passer huit heures par jour sur une chaise derrière un bureau, il est important d’avoir sa chaise adaptée, réglée à sa taille. Pourquoi ne pas installer un oreiller plat pour adopter une posture la plus reposante possible ? C’est la même chose lorsque l’on conduit, on ne s’en rend pas compte mais être au volant peut causer des douleurs au dos ! Faites attention à votre dos, ne vous penchez pas, tenez-vous donc le plus droit possible.

Pour soulager votre dos, pensez à le masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

 

Des douleurs au dos ? Pour vous en débarrasser vous avez déjà consulté des spécialistes, pris différents traitements… Mais avez-vous pensé à vous muscler ? Grâce à la musculation, votre colonne vertébrale serait maintenue comme il faut et vous apprendrez à aussi verrouiller vos abdominaux ! Voici pour vous 5 exercices qui vous permettront de vous muscler le dos sans vous blesser :

Superman

Placez-vous à plat ventre par terre, décoller votre buste, les bras et les jambes du sol toujours en contractant vos fesses ! Maintenez cette position de super héros le plus longtemps possible. Si vous trouvez l’exercice trop simple, vous pouvez placer des poids sur le haut de votre dos… Répétez cet exercice 3 à 5 fois !

Gainage

Tout le monde connait le gainage classique sur les coudes avec le corps bien parallèle au sol. Mais, avez-vous déjà tenté en rajoutant des poids ? Lorsque vous arrivez à gainer plus d’une minute, vous pouvez commencer à rajouter des charges d’environ 10 kg pour débuter doucement. Faites des séries de 30 secondes et s’il le faut, rajoutez-vous des poids progressivement !

Après tous ces efforts, n’oubliez pas de soulager votre dos avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

 

 

Des douleurs au dos ? Pas de panique ! Des solutions simples et efficaces existent pour vous en débarrasser facilement. Avez-vous déjà pensé à muscler votre dos pour ne plus souffrir ? Retrouvez dans cet article 5 exercices de musculation à refaire chez vous !

Avec un mur

Placez-vous debout à 20 cm d’un mur, vos mains posées sur le mur. Tendez vos bras puis posez une main une au-dessus de l’autre. Sans que vos talons quittent le sol, montez progressivement vos mains le plus haut possible. Répétez l’exercice quatre fois.

Faites la planche !

Pour muscler vos lombaires, posez le genou droit et la main gauche au sol avec vos bras tendus en avant.  Tendez votre bras droit en avant et votre jambe gauche en arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. N’oubliez pas de garder votre dos bien droit tout comme votre tête ! Cet exercice est réservé à des sportifs ayant déjà le dos musclé…

Après votre séance de musculation, vous pouvez utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto pour soulager vos muscles !

 

Pour soulager votre mal de dos il existe des solutions efficaces comme adopter une meilleure posture devant votre ordinateur, vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto mais… Avez-vous pensé à vous muscler votre dos ?

Le gainage

La santé de votre dos est indissociable de vos muscles ! Effectivement, un dos peu musclé a beaucoup plus de risques de vous faire souffrir. Alors… pourquoi ne pas se mettre au plus vite au gainage ? Cet exercice s’adresse à tout le monde sans exception, que vous souhait un grand athlète ou sportif du dimanche ! Le gainage est un exercice de musculation qui s’intègre très bien dans tous les programmes d’entraînement.

Le yoga

En associant musculation, relaxation et mental, cette activité est très efficace ! Grâce au yoga, vous allez vous assouplir votre dos, le renforcer mais surtout apprendre à le connaître pour éviter qu’il vous fasse souffrir à l’avenir. Pour que cette activité soit efficace, l’idéal est de la pratiquer au moins une fois par semaine. Alors, vous êtes prête ?

Des douleurs musculaires ? Est-ce que vous vous étirez assez ? Effectivement, après un effort physique, c’est grâce à cette étape que vous éviterez au maximum les douleurs musculaires ! Il existe 3 types d’étirements, comment bien choisir ? Quels sont les effets de chaque exercices ?

Les étirements statiques

Les étirements statiques permettent de récupérer plus rapidement après un effort physique, de soulager votre corps, de mieux faire circuler le sang mais aussi d’éviter les contractures.
Cet exercice consiste à laisser le muscle s’étirer longuement en position statique. Cet étirement est très utile si vous pratiquez un sport qui vous oblige à rester statique très longtemps tel que l’haltérophilie. À l’inverse, si vous pratiquez l’athlétisme, les étirements statiques ne sont pas fait pour vous ! Bien au contraire, ils diminueront la tonicité de votre muscle, il vous faudra donc des étirements dynamiques.

Cet étirement peut-être dangereux également puisque si vous le pratiquez à froid avant tout effort sportif, votre corps n’étant pas échauffé, il peut causer des élongations voire même des déchirures.

Pour vous étirer comme il se doit, pensez à utiliser l’émulsion gel Percutalgin’Phyto qui vous permettra de soulager davantage vos muscles !

De nos jours, nos douleurs au dos ont des dizaines d’origines. Vous avez trop forcé ? Vous avez fait un effort physique inhabituel ? Vous travaillez durant des heures devant un ordinateur ? Effectivement, on a tendance à ne pas faire attention à notre dos… Et pourtant, c’est quand même lui qui nous permet de nous tenir droit ! Alors, voici pour vous quelques étirements pour soulager vos douleurs au dos.

L’exercice du ballon

Prenez un ballon (qu’il soit de pilates, de plage ou de foot il fera l’affaire !) que vous placez contre un mur entre vos deux omoplates. Avancez-vos pieds de manière à ce que tout le poids de votre corps soit sur le ballon. Faites passer le ballon au niveau des reins pour vous masser avec. Enfin, placez le ballon juste en dessous de la taille, au niveau du sacrum. Mettez-vous accroupi avec vos pieds bien en avant. Placez vos mains sur les genoux, maintenant la position, la gravité vous permettra d’étirer tout votre dos !

Avec le rebord de la fenêtre

Mettez-vous debout avec vos mains en accrochant vos mains sur le rebord d’une fenêtre. Les fesses en arrière, pliez les genoux en gardant la nuque droite sans relever la tête. Balancez doucement vos hanches de droite à gauche pour étirer tout le corps.

Si vous avez l’occasion de vous faire masser le dos, l’émulsion gel Percutalgin’Phyto vous permettra de soulager vos muscles !

Des douleurs musculaires peuvent très vite être handicapantes… Il nous arrive de trop forcer durant un effort physique, ou même notre travail peut être une cause de ces maux. Effectivement, nous passons maintenant beaucoup de temps devant notre ordinateur souvent en adoptant une mauvaise posture ! Il existe des solutions pour se débarrasser de ces douleurs musculaires tout en douceur. Connaissez-vous le stretching zen ? Voici quelques exercices simples et efficaces qui vous permettront d’améliorer rapidement votre quotidien !

Relâchez votre colonne vertébrale

Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de vos hanches. Détendez tout votre corps ! Sans cambrer votre dos, laissez tomber doucement le menton sur la poitrine, il faut que vous sentiez bien votre cou et le haut du dos s’étirer. Penchez-vous, la tête en avant, en enroulant lentement les épaules et le haut du dos. Pendant l’expiration, continuez à vous enrouler et durant l’inspiration, sentez toutes les tensions de votre corps. Terminez cet exercice en pliant vos genoux, puis revenez à la verticale en déroulant votre colonne vertébrale tout doucement !

Retrouvez 3 autres exercices de stretching kiné qui vous permettront de faire de vos douleurs musculaires de mauvais souvenirs ! Après avoir fait vos 4 exercices, vous pouvez masser vos muscles douloureux avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto.

 

 

La saison des marathons a commencée ! Il existe des solutions pour éviter les douleurs musculaires après un tel effort. Vous vous êtes préparé pendant plusieurs mois pour être le plus performant possible ? Bravo ! Mais… Une étape très importante s’offre à vous maintenant : la récupération !

Après plusieurs mois de préparation et un marathon plus tard, votre corps aura besoin de souffler. Bien que vous soyez toujours très motivé, vous avez besoin de vous reposer. Voici quelques astuces pour éviter le plus possible les douleurs musculaires.

De la fin du marathon jusqu’à la fin de la journée.

On pourrait croire qu’il est nécessaire de tout de suite s’étirer énormément… Erreur ! Votre corps a été sollicité pendant plusieurs heures, la fin de la course sonne que le début du repos pour lui ! Il est important de ne pas rester trop debout ou de marcher beaucoup… Par contre un massage de vos jambes avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto peut s’avérer très efficace. Massez votre zone sensible jusqu’à pénétration totale du produit.

Une semaine après

La patience est votre meilleure amie après un marathon ! Même si vous avez très envie de chausser à nouveau vos baskets, allez-y très doucement. En moyenne un corps met en moyenne entre 26 et 42 jours pour se remettre totalement d’un marathon !

Vous souffrez de douleur au dos ? Pas de panique ce n’est pas une fatalité ! Effectivement nous sommes nombreux à souffrir de notre dos et cela peut-même parfois nous handicaper. Mais il existe des solutions, les connaissez-vous ? Avez-vous déjà pensé au yoga pour vous muscler votre dos et vous éloigner des ces douleurs ?

Le mouvement de flexion buste-genou

Simple et pourtant si efficace, cet exercice vous permettra de renforcer rapidement vos abdominaux tout en tonifiant votre dos sans aucune douleur. Que vous soyez débutante, intermédiaire ou bien confirmée, vous pourrez adopter l’exercice à votre niveau !

Pour les intermédiaires

Adoptez la posture du chien tête en bas. Respirez en levant votre jambe droite, ne bougez pas vos hanches. Expirez et ramenez vos épaules vers l’avant; en poussant sur vos mains, ramenez votre genou contre votre buste, en essayant de réduire au maximum la distance entre votre tête et votre genou. N’oubliez pas de gainer au maximum le ventre ! Expirez et détendez la jambe, en la levant en l’air. Pensez à effectuez cet exercice dix fois par jambe. Pour soulager vos muscles après l’effort, pensez à vous masser avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

Vous aimez faire du sport ? Que ce soit de manière occasionnelle ou régulière, pensez-vous à vous étirer comme il faut pour éviter les douleurs musculaires ? Effectivement, étirer ses muscles fait partie intégrante de l’activité sportive. Grâce à cette étape, vous aurez la chance d’avoir moins de douleurs musculaires voire même d’éviter totalement les courbatures ! Mais savez-vous que les étirements se pratiquent différemment selon le sport que vous faites ?

La boxe

Lorsque vous pratiquez la boxe, vos chevilles, genoux, poignets, coudes et épaules sont très mobilisés et les articulations prennent énormément d’impact. Il est donc important d’étirer les muscles autour de ces articulations.

Pour étirer l’arrière des épaules : Attrapez votre coude droit avec votre main gauche pour le tirer vers vous. Passez le bras droit sous le menton, votre main peut toucher la nuque voire le haut du dos. Pour vous étirer l’avant des épaules, placez-vous parallèle au mur, le coude en appui, remonté à la hauteur des épaules. Tournez légèrement le haut du corps pour sentir l’étirement. N’oubliez pas l’autre côté !

Pour étirer les adducteurs : Placez-vous debout ou assis avec les jambes écartées. Essayez de toucher votre pied gauche avec votre main droite et inversement.

Le vélo

Lorsque vous pédalez, votre fessier, vos cuisses et vos épaules sont mobilisés ! Il est donc important d’étirer ces parties du corps. À vous de jouer !

Pour étirer vos fesses : Allongez-vous sur sur le dos et relevez vos genoux. Gardez les pieds au sol avec vos fesses le plus proches de vos talons. Croiser la cheville droite sur le genou gauche en tirant votre genou gauche vers la poitrine.

Si vous avez déjà des douleurs musculaires, munissez-vous de l’émulsion gel Percutalgin’Phyto pour vous masser le muscle en question… Et, à l’avenir n’oubliez pas de vous étirer !

Vous souffrez de mal de dos ? Rien d’étonnant quand on y pense ! Effectivement, toute la journée nous mettons notre corps à rude épreuve en lui imposant des postures et des mouvements inadaptés ou répétitifs. Que vous passiez des journées entières devant un ordinateur ou bien que vous restiez debout pendant des heures, bien souvent, votre activité professionnelle joue un rôle néfaste sur le dos !

Vous n’avez pas envie de prendre de traitement mais de trouver des solutions naturelles ou physiques pour vous séparer de ce mal qui vous ronge ? Avez-vous déjà essayez le Postural Ball ? Ce sport santé peut vous aider à renforcer les muscles profonds du corps en améliorant votre posture et libérant les tensions physiques et psychiques ! Le Postural Ball est une activité qui vous permettra de prévenir le mal de dos.  Préparez aussi votre corps avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto avant de commencer l’exercice.

Il vous suffit de vous munir de musique douce et d’un gros ballon de sport. Le Postural Ball se pratique en chorégraphie et peut être pratiqué par tout le monde ! Il vous suffit d’avoir envie de préserver ou d’améliorer votre condition physique et votre bien-être en général.

 

Le running est LE sport tendance du moment. Ne nécessitant que très peu d’équipements, cette activité sportive est l’une des chouchous des français et des françaises. On compte aujourd’hui quelques 12 millions de runners réguliers, motivés par l’amélioration de la condition physique ou la perte de poids. Courir aujourd’hui veut dire s’intéresser à sa santé et à son bien-être. De plus le running permet de progresser rapidement et procure une sensation de bien-être tant physiquement que mentalement. Pour optimiser votre course, pensez à vous masser avant et après l’effort avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto.

Courir seul ou à plusieurs tout est possible. En effet de nombreuses communautés se forment et il est aujourd’hui possible d’aller courir en groupe. Motivation, entraide et rencontre sont les clés du succès de ce phénomène. Des équipes de filles se constituent et les co-runs permettent même de s’entraîner à des courses. En effet 16% des runners participe régulièrement à des compétitions.

Plusieurs courses dédiées aux femmes sont organisées tout au long de l’année. De la course des princesses avec une touche très girly, à Pop in the City à faire en binôme au coeur de 4 villes européennes en passant par la célèbre Parisienne, le choix des courses 100% filles est large.

Que l’on soit un grand sportif ou pas, les douleurs musculaires sont les ennemies de tous ! Bien entendu, boire de l’eau, s’étirer vous permettra de les éviter mais quelles sont les autres solutions pour éviter au plus possible ces maux ?

Origine

Pendant le sport, les muscles se contractent sous l’effort. C’est lorsqu’ils sont censés se détendre que les crampes peuvent arriver ! Quand l’effort fourni est trop brutal, votre corps ne vous fait pas de cadeaux et vous offre tout de suite une belle crampe… Plus ou moins douloureuse ! Le muscle reste alors contracté sans retrouver sa taille initiale et les fibres musculaires n’arrivent pas à coulisser pour se détendre… Les crampes peuvent arriver tout de suite après le mouvement mais aussi quelques heures après ou même le lendemain.

Les éviter

Savez-vous qu’un massage ciblé après le sport vous permettra peut-être d’avoir de mauvaise surprise ? Si vous avez beaucoup forcé durant le sport et que vous sentez la potentielle crampe arriver, n’attendez pas. Prenez appui sur un mur et positionnez votre jambe en arrière en laissant toujours le talon posé au sol. Étirés, les muscles vont pouvoir se détendre peu à peu et la douleur s’atténuera. Puis, munissez-vous de votre émulsion gel Percutalgin’Phyto, asseyez-vous et massez votre jambe sans trop appuyer sur le muscle. Partez toujours du bas de votre muscle pour remonter, cela permettra de favoriser la circulation sanguine et détendre petit à petit vos muscles et tout votre corps de manière générale.

 

 

Bien souvent lorsqu’on commence le sport et la musculation en particulier, on veut trop forcer et atteindre un objectif inadapté ! Du coup, les blessures sont fréquentes ! Effectivement, à trop vouloir en faire, en utilisant des poids trop lourds, on adopte des mauvaises positions, notre corps souffre et nous le fait plus ou moins payer… Mais, que risque-t-on vraiment lorsqu’on fait de la musculation?

L’élongation

À force de trop solliciter la même zone musculaire, une élongation peut surgir ! Cette blessure peut aussi survenir lors d’une contraction d’un muscle trop forte notamment pendant un développé couché. L’élongation est la blessure la moins grave, elle est causée par un étirement ou bien la déchirure de certaines fibres musculaires. Pour la soigner ? Pas de miracle, mais du repos le plus total possible ! Un massage avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto peut faciliter la guérison puisque le froid a bien des bienfaits sur cette douleur.

Le claquage

Si l’élongation concerne un nombre important de fibres musculaires et que lors du déchirement vous avez entendu un “clac”… Alors le claquage s’est invité à votre séance de sport ! Tout comme l’élongation, cette blessure est causée par la sollicitation trop importante d’une seule et même zone musculaire. Le claquage est toujours précédé par une élongation… Pour le soigner, si les massages, le froid, ainsi que le repos total ne suffisent pas il faudra alors peut-être consulter !

La tendinite

Une mauvaise position ou des charges trop lourdes et vos tendons ne pardonnent pas, ils peuvent rapidement s’enflammer causant une tendinite. La musculation pratiquée à plat-ventre entraîne facilement la tendinopathie. Les triceps et les biceps peuvent aussi être touchés par cette blessure… Celle du triceps peut par exemple arriver lors du travail allongé avec une barre ou des haltères. Pour l’éviter, il est important d’entretenir son capital musculaire et de s’échauffer avant tout exercice…

 

Les sports d’hiver vous tendent les bras puisque les vacances et la neige sont enfin arrivées ! Vous comptez aller profiter de la montagne pour vous ressourcer et prendre un grand bol d’air frais ? Super ! Mais êtes-vous bien préparé ?

Effectivement, les sports d’hiver sont souvent dangereux et ce serait tellement dommage de rentrer avec une blessure en guise de souvenir… Juste avant de commencer votre journée vous pouvez préparer vos muscles avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto ! Mais un travail en amont est aussi indispensable pour skier en toute sérénité…

Soyez réguliers

Quelque soit le sort d’hiver que vous souhaitez pratiquer, l’idéal est d’avoir tout au long de l’année une activité physique régulière… Si vraiment vous n’avez pas pu pratiquer avant mettez vous au sport au moins plusieurs semaines avant votre séjour à la montagne !

Pour le ski

Le renforcement de la ceinture abdo-lombaire et des ischio-jambiers est indispensable avant de débuter le ski. Aussi, travailler son souffle et la tonicité musculaire en général sont très importants. Pour cela plusieurs solutions : vous pouvez pratiquer un circuit training, de la corde à sauter, de la natation ou encore vous mettre au running ou au rameur.

Pour le snowboard

Pour cette activité, les efforts à fournir sont souvent très intenses. Si vous ne voulez pas perdre votre combat contre la fatigue, un entrainement adapté est indispensable ! Les pompes, le kayak, le vélo mais aussi la course ou la natation sont des activités physiques très adaptées pour la pratique du snowboard.

 

Nous sommes de plus en plus de français à pratiquer un sport ! Effectivement, il y a 15 ans 74 % des personnes interrogées pratiquaient au moins une activité physique et sportive, à l’heure actuelle le cherche est monté à 83 % soit 36 millions de français âgés de 15 à 75 ans !

Le sport est souvent source de bien-être, de bonheur et nous permet de rester en forme. Afin d’éviter les courbatures n’oubliez pas de préparer vos muscles et de soulager vos courbatures avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto. Nous sommes souvent en quête de nouveautés, on a envie de découvrir de nouveaux sport et de nouvelles sensations. Connaissez-vous le retro running ? Les 400 millions de runners qui courent en avant dans le monde rient de ces quelques centaines d’autres d’autres qui courent en arrière..

Retro running : Qu’est-ce que c’est ?

Vous n’aimez pas faire simple ? Le retro running est fait pour vous ! Tout est dans le nom, cette discipline vous propose de courir en arrière, elle fait l’objet de compétitions mondiales et ne manque pas de regorger de nombreux bienfaits !

Les bienfaits du retro-running

Cette activité permet de brûler un maximum de calories, effectivement, courir à reculons permettrait de dépenser 15 à 20 % de calories en plus que la course en avant ! Les quadriceps et les fessiers sont davantage sollicités, attention aux courbatures. On sollicite moins les muscles en convalescence, cela nous permet de prévenir et guérir les blessures plus rapidement. Les muscles du dos sont utilisés comme un contrepoids aux pectoraux et aux abdominaux, votre colonne vertébrale vous remerciera puisque cet effort la redresse et améliore son équilibre.

Un bon entraînement

Le retro running vous permettra de continuer de courir même en étant blessé ! Vous ne solliciterez pas du tout les même muscles. La discipline est même moins dangereuse… Elle vous obligera à poser la pointe du pied au sol en utilisant l’amortisseur naturel de la cheville.

 

 

 

 

 

Le CrossFit est un sport de plus en plus à la mode combinant principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique ou encore les sports d’endurance. Le mot CrossFit vient de Cross Fitness qui veut dire en français : Entraînement croisé. Ce sport porte son nom du fait de son mélange de différentes activités physiques et sportives préexistantes.

Vous avez envie de courir, de ramer, de sauter à la corde, d’utiliser des haltères et de pratiquer des exercices au poids du corps ? Le CrossFit est fait pour vous ! Mais attention à ne pas vous lancer à corps perdu dans cette nouvelle activité sans connaître bien tous ces aspects.

1/ Le CrossFit est plus dangeureux qu’un autre sport

Effectivement, il est possible de se blesser pendant l’entraînement mais pas plus que durant n’importe quelle autre activité sportive ! Souvent les sportifs pratiquant le CrossFit se blessent car ils ne laissent pas leur corps récupérer comme il le faut… Il est important de s’échauffer, de faire les bons mouvements mais aussi et surtout de récupérer comme il se doit ! Tout cela vous permettra d’éviter les blessures ! Après l’effort, n’oubliez pas de soulager vos muscles grâce à l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

2/ Les sportifs faisant du CrossFit sont polyvalents

Bien sûr, les sportifs pratiquant le CrossFit sont des sportifs accomplis… Mais à priori, ils ne battront pas les sportifs de haut niveau d’un autre sport ! Le CrossFit est une activité sportive exigeante et très pratique pour faire appel à tous ses muscles.

3/ Bien choisir sa salle de CrossFit

Bien sur toutes les salles proposent à peu près la même chose mais, attention car elles proposent des méthodologies différentes ! Vous trouverez d’une salle à une autre des styles de coaching très différents en fonction de l’entraîneur très souvent. Un bon coach de CrossFit apprend constamment pour pouvoir proposer des programmes toujours plus efficaces ! N’oubliez pas qu’il vous est possible de faire des séances d’essaies dans différentes salles avant de vous inscrire…

 

Même en hiver, faire du sport vous permet de garder votre énergie !

La saison est propice à de nouvelles activités pour se maintenir en forme et ne pas lâcher vos bonnes résolutions de 2016 ! Le sport vous aidera aussi à garder le moral alors que la nuit tombe si tôt et que le froid est bien présent…

Il vous suffira de caler dans votre emploi du temps (souvent très chargé) 3 séances de 30 à 45 minutes pour que ce soit efficaces. Idéalement, tous les deux jours c’est parfait puisque, les effets bénéfiques du sport durent 48 à 72 heures et vos muscles auront le temps de récupérer entre les deux séances ! Pour aider votre corps à la récupération, appliquez l’émulsion gel Percutalgin’Phyto en massage jusqu’à pénétration totale. Ce geste qui peut vous paraître anodin vous permettra d’éviter les courbatures et de continuer votre programme sans souci !

Faites du sport en intérieur si le froid vous fait trop peur. Vous pouvez bien entendu vous inscrire dans une salle de sport pour vous motiver en groupe. Mais si l’abonnement payant vous pose problème, faire de la gym dans votre salon est tout à fait possible ! Sur internet, il est très facile de trouver des programmes d’entraînement adaptés à tout le monde et… gratuit !

Faire du sport en extérieur vous motive ? Vous avez bien raison ! Si votre santé vous le permet, faire du sport au grand air est très bénéfique. Effectivement, le froid accélère la circulation sanguine et diminue les sensations de fatigue. Alors, tentez ?

Une blessure peut arriver rapidement.. Effectivement, souvent nous négligeons l’échauffement avant de le sport.. Grosse erreur ! Sans préparation les muscles ne sont pas du tout prêts à l’effort !

Lorsqu’une blessure survient.. Il existe différentes solutions pour soulager vos blessures. Le chaud et le froid en font partis ! Le médecin du sport Rémi Mifsud nous en dit plus sur ces réflexes à adopter.

Pour connaître la meilleure méthode à utiliser, il faut connaître les effets de l’un et de l’autre sur les différents muscles. Le froid appliqué de manière locale permet de ralentir les réactions inflammatoires alors que le chaud a l’effet inverse en améliorant la circulation sanguine. L’effet recherché, quant à lui, reste le même : soulager la douleur.

L’émulsion gel Percutalgin’Phyto vous permettra d’apaiser votre douleur grâce à son effet froid sur vos muscles !

 

Le mal de dos n’est pas une fatalité ! Comme beaucoup de français cela vous handicape ? Vous avez déjà tenter de prendre des médicaments ou encore vous êtes aller chez différents spécialistes sans résultat ? Avez-vous déjà pensé à vous muscler le dos pour ne plus avoir mal ?

Effectivement, lorsque l’on a mal aux dorsales, on a encore moins envie de bouger et de travailler nos muscles dorsaux.. Erreur ! Bouger est la meilleure des solutions et vous permettra de garder une bonne mobilité en entretenant la tonicité des muscles.

Voici un exemple d’entrainement qui vous permettra de renforcer vos muscles de manière simple et efficace ! Il faudra le faire 3 à 4 fois par semaine pour qu’en trois mois votre mal de dos soit loin derrière ! Et si vous prépariez votre corps avant de commencer ? L’émulsion gel Percutalgin’Phyto vous permettra de préparer vos muscles avant votre effort sportif !

Ces 8 exercices sont plus que bénéfiques pour le dos mais savez vous qu’il existe également des activités qu’il faut absolument éviter si vous voulez éviter le mal de dos ? À l’inverse de la natation ou de l’aquagym, le football et le rugby aggraverons vos maux si vous en faites à outrance !

 

 

8 français sur 10 souffrent de mal de dos… Vous en faites parti ? Et si vous changiez les choses ? Vous débarrasser de ce mal de dos est possible ! Grâce à ce diaporama, vous trouverez 10 astuces rapides et efficaces pour lutter contre le mal de dos.

Avant de commencer n’importe quelle activité physique, il est primordial de vous échauffer… Effectivement, bon nombre de sportifs oublient cette étape pourtant si importante ! D’autant plus qu’il existe des échauffements très simples comme par exemple la rotation des épaules, des bras ou encore du bassin. Trois séries de dix répétitions vous permettront de commencer votre sport en toute sérénité !

Il est important de prendre soin de son corps et de l’écouter ! Par exemple, il faut faire attention à notre position assise… Nous restons de plus en plus devant des écrans et la position que nous prenons est rarement adaptée. Il faut bien entendu maintenir le dos le plus droit possible que vous ayez un appui ou non. Il est aussi important de changer de position, de s’étirer et de faire quelques pas pendant les heures passées devant l’écran. Ces règles paraissent simples mais ne sont que rarement utilisées.

Bien entendu pour muscler son corps et le dos, vous éloignera de ces maux qui nous touchent tous ! Choisissez une activité qui vous plaise, échauffez-vous et vous êtes prêts pour le sport.

Appliquée en massage, l’émulsion gel Percutalgin’Phyto vous aidera à préparer vos muscles avant tout effort sportif !

Vous aimez faire du sport ? Même quand vous êtes blessé vous avez envie de continuer votre activité ?
 
Il existe des sports que vous pouvez continuer à exercer même en ayant des douleurs au genou. Effectivement, en choisissant la bonne activité et en faisant les bons exercices vous pourrez continuer.
 
Contrairement aux croyances, le running n’est pas forcément déconseillé aux sportifs qui souffrent des genoux. En effet il suffit simplement de choisir les bonnes chaussures afin de réduire les impacts sur les articulations. Toujours pour la pratique du running il est préférable d’adapter les natures de sol sur lesquelles on va pratiquer. 
 
Le vélo est également un bon allié sport pour les personnes souffrant des genoux. En effet il permet de renforcer les muscles des cuisses et de délier les articulations. 
 
Comme pour d’autres douleurs musculaires, la natation est également un sport ami pour les personnes souffrant des genoux.
 
Evidemment on peut tout à fait associer à ces différents types de sport des étirements qui aideront à récupérer sans douleur.
 
 
Vous pouvez également préparer vos muscles en les massant avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto. 
 

 

Vous êtes adepte de sport ?  Quel que soit votre niveau une blessure est vite arrivée…

Un mauvais échauffement, une activité trop importante ou des étirements oubliés… Autant de facteurs qui peuvent conduire à des blessures plus ou moins importantes !

Savez vous que selon le sport pratiqué vous pouvez vous blesser de façon très différente ? En effet les blessures liées au football, au running, au tennis ou au cyclisme ne sont pas les mêmes et les conseils à suivre diffèrent selon le rythme et la fréquence de la pratique du sport.

Dans tous les cas, l’émulsion gel Percutalgin’Phyto peut soulager les douleurs du sportif. Appliquée en massage avant ou après votre effort, elle prépare les muscles, détend, atténue les sensations de fatigue et aide à la récupération.

 

On le sait, le mal de dos est LE mal du siècle ! 7 français sur 10 ont déjà eu mal au dos… Comment faire pour l’éviter cette douleur ?

Vous pensez avoir tout essayé ? Kinésithérapeute, médicaments, ostéopathe ? Mais avez-vous pensé au fitness ? Effectivement, un renforcement musculaire simple d’une vingtaine de minutes peut vous aider à vous débarrasser de votre mal de dos une bonne fois pour toute ! Cet article détaille le circuit fitness idéal pour lutter contre le mal de dos. Démarrez par un petit échauffement puis enchainez les exercices tout en douceur : renforcements, étirements, relaxation. Si vous souffrez avant votre séance pourquoi ne pas préparer vos muscles en vous massant avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto ? Ces actifs naturels préparent vos muscles à l’effort.

Vous aimez le sport ? Vous avez envie d’être tonique y compris des bras ?

Vous trouverez dans cet article 5 exercices pour tonifier cette partie du corps.

Faciles et sans accessoire pour le commando ou le triceps dips, vous pourrez réaliser ces exercices à la maison.

En salle ou si vous êtes équipé d’haltères à la maison, vous pourrez expérimenter le « Arm extension », le « Triceps Kickback » ou encore le « Alternating-Arm Bent-Over Row ».

Ces exercices pratiqués en répétition sont très efficaces pour raffermir et affiner les bras.

 

 

Les étirements peuvent servir à plusieurs choses : ils peuvent vous apporter de la souplesse, vous détendre mais aussi et surtout à vous aider à récupérer après un effort.

L’étape du stretching est souvent bâclée à tord… Cela vous permettra de vous remettre plus rapidement après votre séance de sport.

Retrouvez 10 étirements parfaits pour réussir votre stretching. Grand dorsal, nuque, triceps, épaules, quadriceps, cuisses, lombaires, fessiers, aucun muscle n’est à négliger pour récupérer globalement. Le stretching peut même constituer une séance de sport en cumulant et en répétant les exercices.

Vous êtes adepte de sport ? Connaissez-vous l’importance des étirements ? Connaissez-vous la différence entre échauffement et étirement ?

Effectivement, faire du sport sans étirement à la fin peut-être très handicapant ! Attention il convient de s’échauffer avant le sport et de s’étirer après. Les étirements avant la séance risqueraient d’entrainer une blessure.

Il faut donc pratiquer les étirements après votre séance de sport afin d’éviter les courbatures liées à votre effort.

Vous pouvez  également vous masser  avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto après l’effort pour minimiser les courbatures et augmenter votre sensation de bien-être.

Foulée naturelles, médio-pied… Que veulent dire ces termes quand il s’agit de footing ? Existe-t-il des solutions pour éviter les blessures durant cet effort sportif ?

La réponse est oui… Et elles sont au nombre de 5 ! Oublier ses talons en fait partie, effectivement courir sur la pointe des pieds est la meilleure des solutions. Il peut aussi être utile de courir comme un enfant, naturellement mais aussi de s’y mettre progressivement ou de faire du renforcement musculaire. Tous ces conseils permettent à la fois d’optimiser votre effort sportif mais aussi de vous protéger de la blessure.

Que vous soyez un grand sportif ou que vous veniez de reprendre l’effort sportif, les douleurs liées à votre activité peuvent tous nous toucher !

Effectivement, courbatures, point de côté ou autre douleurs musculaires, votre corps ne nous laisse rien passer.

Comment éviter d’avoir une crampe pendant que vous courez ? Comment ne pas avoir un point de côté qui vous fera tout stopper ?

Alors oui, avoir des courbatures nous montre bien que nous avons pratiqué une activité physique… Mais à quel prix ?

Effectivement, les courbatures peuvent être encore plus intenses deux à trois jours après votre effort sportif et peuvent durer jusqu’à 10 jours !

Il existe plusieurs raisons, notamment le fait de faire appel à des muscles dont on ne se sert pas tout le temps. Avec beaucoup d’entraînement, ces muscles seront moins sujets aux courbatures.

Durant un effort sportif, bien souvent on ne pense pas à la récupération… Et pourtant cette étape fait partie intégrante d’une entraînement réussi !

Effectivement, grâce à des conseils pratique, vous allez aider votre corps à récupérer. Il est important de se relâcher aussi bien physiquement, que mentalement. Retrouvez 5 autres conseils faciles et efficaces.

Faire du sport demande souvent du temps… Entre le travail, les transports et autres obligations, nous n’avons malheureusement pas toujours le temps ! Et pourtant, le sport, c’est la santé !

En plus d’être bon pour la santé, l’effort sportif rend productif et aide à la concentration. Retrouvez quelques conseils pour vous aider à vous motiver et avoir envie de vous dégager du temps !

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et temporaires et sont souvent douloureuses !

Les crampes peuvent concerner le muscle entier ou seulement une partie de celui-ci. Bien que très souvent bénignes, elles sont très handicapantes puisqu’elles vous obligeront à interrompre tout effort sportif durant un moment.

Cet article vous aidera à gérer au mieux votre douleur lorsqu’une crampe vous obligera à arrêter votre activité !

 

Alors que la coupe du monde de rugby 2015 bat son plein, sa finale aura lieu le 31 octobre à Londres.

Savez-vous que dans le rugby, il y a une blessure toutes les 51 minutes ? Effectivement, le rugby est un sport de contact, dans lequel les blessures sont courantes. Mais que savons-nous réellement des blessures potentielles durant cet effort sportif ?

Le plaquage est la première cause de blessure durant les matches, la commotion cérébrale est la blessure la plus fréquente… Retrouvez d’autres informations sur les risques du rugby dans cet article.

Vous faites régulièrement du sport et vous avez mal au dos ? Ne mettez pas tout sur le dos de cette pratique !

Effectivement, le mal de dos peut être causé par le sport mais ce n’est pas une fatalité. De plus, arrêter le sport lorsque l’on a mal au dos n’est souvent pas la meilleure des solutions ! Parfois, le sport peut même en être une.

Retrouvez des conseils pour faire du sport même si vous avez mal au dos.

Connaissez-vous l’importance de la récupération après le sport ?

La récupération permet à notre corps d’être encore plus prêt pour les courses suivantes et donc de progresser. Une fois la course finie, on ne s’arrête pas brutalement.  Il est important de boire régulièrement, pour restaurer les muscles et éviter qu’ils se raidissent les jours suivants. Pour qu’un étirement soit efficace, il est important de rester entre 20 et 30 secondes dans une position d’étirement avant de changer.

Retrouvez 10 autres conseils pour réussir au mieux votre récupération post sport !

Vous en avez assez de souffrir constamment de mal de dos ? Et si vous trouviez des exercices adaptés à vos maux pour vous en débarrasser ?
Il existe des mouvements simple mais efficaces que vous pouvez faire sans matériel et seul(e) !

Retrouvez ici 13 exercices différents, allant de la position du chien au pédalo horizontal en passant par l’oiseau. Il ne vous reste plus qu’à le tester et voir ceux qui vous correspondent le mieux !

Vous avez décidé de profiter de l’été pour vous (re)mettre au sport ? Bonne initiative !

Avez-vous pensé à la récupération musculaire ? Cette étape très importante de votre entrainement permettra à vos muscles de se reposer, de se reconstruire mais aussi et surtout de se régénérer. Afin d’éviter toutes les blessures, il est important de suivre quelques conseils importants.

Cet article vous permettra de trouver des astuces pour optimiser votre récupération musculaire. Les étirements ainsi qu’une alimentation adaptée aideront vos muscles à récupérer.

Le mal de dos touche tout le monde, certaines douleurs apparaissent quotidiennement à partir de 60 ans, et dans certains cas même plus jeune !

Différentes causes peuvent être en jeu mais la plus fréquente reste celle d’une une atteinte dégénérative de la colonne vertébrale. D’autres causes existent telles qu’une activité professionnelle faisant appel à la colonne vertébrale, un surpoids ou encore un déséquilibre du bassin.

Si les maux persistent, le rendez-vous chez le kinésithérapeute est un passage obligé…

 

 

Comme 80 % des français, vous souffrez de mal de dos ? Et si c’était une lombalgie aiguë ?

Effectivement, si votre douleur se situe en bas du dos, il est probable que vous souffriez de lombalgie aiguë ou d’un lumbago. Ces douleurs peuvent disparaître en quelques jours si elles sont vite soulagées. On pense souvent qu’avec de tels maux, rester au lit permettra une guérison plus rapide..

Pas du tout ! Il est important de conserver une activité physique afin que la douleur parte plus rapidement.

Le mal de dos touche tout le monde !

Vous faites du sport ? De la musculation ? Pensez-vous également à votre dos ? Durant les entraînements de musculation, on a tendance a oublier que muscler son dos est primordial…

Pourtant, il existe des exercices faciles à exécuter et permettant de se muscler le dos rapidement ! Dans cet article, retrouvez des exercices vous permettant de renforcer vos lombaires, d’améliorer votre souplesse, d’utiliser une élastique ou encore de travailler sur l’ensemble de votre dos.

 

Avec les beaux jours, se balader en vélo est plus qu’agréable ! Cela permet en plus d’allier l’utile à l’agréable. Le vélo est un excellent sport et peut devenir une activité de détente si elle est pratiquée en extérieur par exemple.
Le vélo peut malheureusement vous faire également souffrir de mal de dos… Effectivement, il suffit d’une mauvaise posture pendant plusieurs minutes et le mal de dos pointera le bout de son nez !
Pour prendre le moins de risque possible, lisez cet article avant d’aller pédaler !

 

Pour l’été vous avez pris une bonne résolution : vous mettre au sport ? Vous cherchez à vous muscler de manière efficace votre dos et vos bras ? Cet article est fait pour vous ! Il vous permettra de retrouver des exercices à faire en salle ou même chez vous pour vous muscler facilement. Le coach sport, Jean-Pierre Clémenceau nous fait part de ses conseils d’expert.

Saviez-vous que muscler son corps sur une serviette était possible ? Retrouvez des exercices à faire pour muscler le haut de votre corps sans trop d’effort.

Vous allez pratiquer du running même durant l’été ? Parfait ! Néanmoins, il y a des règles à respecter si vous voulez que votre sport se déroule au mieux.

Effectivement, l’été les chaleurs s’affolent et notre corps n’est pas toujours au top de sa forme. Il est important de s’écouter et de savoir faire du sport en se respectant.

Ne pratiquer pas de running s’il faut plus de 30 degrés à l’ombre. S’il fait très chaud pensez à aller courir tôt le matin ou même tard le soir ! L’autre solution est de pratiquer votre sport dans une salle de sport si vous ne pouvez vraiment pas attendre…

Retrouvez 7 autres astuces pour pratiquer votre sport en été sans vous mettre en danger

La 102ème édition du Tour de France bat son plein et s’achèvera en apothéose le dimanche 26 juillet !

Vous aussi fait aimez faire du vélo ? Que ce soit pour votre plaisir ou de manière plus professionnelle, les règles sont les mêmes !

Savez-vous si vous devez vous étirer après un entraînement de vélo ? Depuis quelques temps, nous pouvons entendre diverses réponses venant des experts sportifs.. Qu’en est-il vraiment ? Les étirements sont-ils bénéfiques après ce sport ? Toutes les réponses sont dans cet article !

Alors que Wimbledon bat son plein de l’autre côté de la manche, le site Pourquoi Docteur ? revient sur l’epicondylite. Une douleur du coude concernant les joueurs de tennis mais pas seulement.

Effectivement, le « tennis-elbow », est une tendinite douloureuse du coude, qui survient fréquemment notamment lorsqu’on joue au tennis et plus particulièrement lors de la pratique du revers.  Malheureusement, la pratique du tennis n’est pas la seule cause de cette douleur. Les professionnels effectuant des tâches répétitives ou les personnes très bricoleuses sont également touchées par le « tennis-elbow ».

Un article revenant sur cette douleur peut connue et pourtant très handicapante

 

Joué depuis 1877, Wimbledon est le plus ancien tournoi de tennis au monde ! Cette année, la 129e édition du championnat de tennis de Wimbledon et troisième Grand Chelem de l’année se déroule du 29 juin au 12 juillet 2015 au Royaume-Uni.

La préparation a un match est très importante,  un match de tennis, ne dépend pas seulement d’une bonne technique ou d’une tactique irréprochable.. Le mentale et le physique jouent également un pole important.

Comment réussir à améliorer son dynamise ? Comment faire pour gagner en puissance ?

Le 25 juin, France 2 a consacré un sujet de son émission « Envoyé spécial » à la course à pied. Running : pourquoi le France cour-elle ?

Émission présentée par Françoise Joly et Guilaine Chenu

Pluie, vent, chaleur, rien de les arrête. Les Français sont pris d’une frénésie de course à pied. Pour perdre du poids, pour leur bien-être, pour se vider la tête ou par défi, 10 millions de personnes courent régulièrement. Pourquoi ces « runners » développent-ils une addiction pour ce sport ?

 
Pour les rassasier, les courses se multiplient et se diversifient. Le graal reste le marathon : 42,195 km… Mais attention aux risques…

 

 

Le mal de dos peut avoir de diverses origines. Un tour de reins en est une !
 
Comment éviter de se faire un tour de reins ? Une étude australienne le prouve : avoir « la tête ailleurs » lorsqu’on soulève ou déplace un objet lourd multiplie par 25 le risque d’une lombalgie aigüe. La mauvaise position multiplie quant-à elle le risque de tour de reins par 8!
 
Cet article vous livre quelques astuces pour découvrir comment éviter le mieux possible le tour de reins.

 

 

Quels que soient les mouvements que nous faisons, nous faisons toujours appel à notre dos !

Qu’on soit debout, assis, allongé, notre dos doit être relâché et notre colonne vertébrale former un léger S. Une mauvaise posture est malheureusement très fréquente et vite arrivée entrainant des traumatismes et des douleurs aux muscles, ligaments ou encore disques intervertébraux.

Des facteurs augmentent considérablement le risque de mal de dos. Le surpoids par exemple, en faisant compenser les muscles, il accroit la compression de la région lombaire. Ainsi, il est recommandé trouver son équilibre en terme de poids et de renforcer les muscles stabilisateurs pour éviter le mal de dos.

 

Le renforcement musculaire est un sport comme un autre, il est même parfois indispensable dans certains cas.

Effectivement, le renforcement musculaire vous permet d’améliorer vos capacités dans les autres sports, votre corps sera au meilleur de sa forme grâce à quelques exercices simples mais efficaces. Le gainage est un très bon exercice pour renforcer vos muscles, si vous êtes coureur, vous pouvez vous créer un circuit de gainage permettant l’enchaînement gainage ventral + gainage latéral sans temps de pause. Les abdominaux et les pompes sont également de parfaits exercices. Moins connu mais pourtant tout aussi efficace, il existe l’exercice de la chaise. 

Retrouvez 2 autres exercices pour renforcer votre corps le mieux possible et être au top de votre forme !

Vous êtes atteint de mal de dos depuis longtemps ? Vous n’arrivez pas à localiser la douleur ? Et si c’était une douleur diffuse et chronique ?

Une douleur diffuse est très difficile à localiser puisqu’elle touche plusieurs partie du corps. Lorsqu’elle dure depuis un long moment elle est également chronique.

Ces douleurs diffuses et chroniques peuvent correspondre à de nombreuses maladies. Il est important de faire des examens poussés afin d’orienter son traitement. Ces douleurs peuvent peuvent être d’origine articulaire, musculaire, osseuse, neurologique ou encore artérielle !

Voici un article pour faire le point sur ces douleurs et savoir comment les aborder.

Un mal de dos peut-être extrêmement handicapant, surtout lorsqu’il se transforme en lombalgie chronique.

Heureusement, grâce à de la rééducation, la lombalgie peut vous quitter définitivement. Elle permettra de récupérer les muscles atrophiés, redonner de l’élasticité aux muscles raidis et de la mobilité aux articulations ankylosées. Avec un suivi de trois à cinq semaines, les résultats seront visibles.

Après il est nécessaire de continuer à entretenir son dos grâce à des exercices avec un élastique, un ballon, un tapis, des mouvements particuliers pour s’auto rééduquer.

Voici pour vous les explications complètes d’un kinésithérapeute !

 

 

 

Vous avez envie de vous remettre à la musculation pour être au top cet été ? Mais vous n’avez pas le temps ni la motivation d’aller vous enfermer dans une salle de sport 3 fois par semaine pour des entraînements d’une heure et demie minimum ? Connaissez-vous la fast-gym ?

Ce concept venu tout droit des États-Unis n’est pas tout jeune, puisqu’il y fait déjà ses preuves depuis plus de 10 ans ! Vous pouvez maintenant retrouver la fast-gym dans les salles de fitness en France.

Il vous suffira de deux séances de fast-gym de 45 minutes par semaine pour voir les résultats apparaitre ! La musculation ne sera plus une corvée pour vous…

Terra Femina vous dit tout sur ce concept qui vous changera la vie !

Vous travaillez souvent devant un ordinateur ? Comme 8 français sur 10, le mal de dos est présent dans votre vie ? Ce n’est pas une fatalité ! Il est possible de travailler toute une journée sur une chaise sans pour autant avoir mal au dos constamment.

Il est important d’adapter votre poste de travail. Vous ne devez pas avoir ni le buste, ni la tête penchés, haussez ou baissez votre siège, ajustez l’écran… Toutes ces modifications vous permettront d’éviter le mal de dos. Musclez votre dos, vous permettra d’être de plus en plus à l’aise devant votre ordinateur, retrouvez dans cet article quelques exercices faciles à réaliser. Enfin, vous pouvez aider vos muscles à la récupération, des étirements vous aideront à préserver votre dos.

Retrouvez toutes ces astuces dans l’article ci-dessous !

À cause de mauvaises postures, de mouvements trop brusques, de l’absence d’étirements avant un effort sportif ou encore d’une utilisation trop importante de votre téléphone, tout le monde souffre au moins une fois dans sa vie de mal de dos.

Alors, si vous avez régulièrement mal au dos et que la prochaine étape est d’aller rendre visite à votre kiné, essayez ces 3 exercices ! Le mal de dos n’est pas une fatalité, il est possible de le réduire voire même de l’éviter grâce à des exercices simples et efficaces que vous pourrez faire seul.

Voici pour vous ces 3 exercices qui vous permettrons de soulager votre sciatique et vos lombaires mais aussi de renforcer votre colonne vertébrale !

 

Vous faites parti des 8 français sur 10 qui ont eu ou auront mal au dos au moins une fois dans leur vie ? Le mal de dos n’est pas une fatalité !

Il existe des solutions pour s’en débarrasser. Vous pensez qu’à cause de vos douleurs au dos une immobilité totale est nécessaire ? Vous vous trompez ! Le mal de dos est souvent dû à des raideurs. Il est donc important de bouger pour que votre région lombaire retrouve sa souplesse naturelle.  Retrouvez dans cet article des mouvements faciles à exécuter chez vous et avec pour seul matériel un tapis de sol.

Alors ne perdez plus une minute, visionnez la vidéo et commencez à faire vos exercices pour vous débarrassez une bonne fois pour toute de votre mal de dos.

On le sait tous, le mal de dos est LE mal du siècle (mais aussi du siècle dernier d’ailleurs) !  Loin d’être une fatalité, ces maux peuvent être atténués voire même supprimés grâce à des solutions à ne pas prendre à la légère !

Malheureusement à cause de nos habitudes évoluant à vitesse grand V, le mal de dos ne touche plus que les plus âgés d’entre nous. En cause : les téléphones portables, les jeux vidéos, nos mauvaises postures et autres conséquences de notre addiction aux nouvelles technologies.

Savez-vous qu’il existe des mouvements simples que vous pouvez pratiquer seul chez vous qui vous permettront de muscler votre dos ? Pensez-vous à vous étirer et échauffez votre dos lorsque vous commencer un effort sportif ? Quand vous avez mal au dos, restez-vous immobile en attendant que ça passe ?

La campagne décalée NLTPLD est là pour vous  aider à vous débarrasser de votre mal de dos qui vous suit depuis souvent bien trop de temps !

Regardez le clip!

Vous commencez à peine la musculation ? Super ! Mais savez-vous qu’il vous faut un programme adapté pour optimiser au mieux vos entraînements ?

La musculation peut-être pratiquée pour des raisons différents : vous souhaitez, vous maintenir en forme, vous préparer pour une épreuve physique, travailler une partie bien spécifique de votre corps ou encore améliorer votre condition physique. Autant de raisons qui donnent lieu à une multitude de programmes différents. Il est important voire même primordial de se rappeler que l’échauffement est nécessaire pour commencer un entraînement. Il faut se donner des objectifs à atteindre personnalisés, ni faible pour se donner envie de se dépasser ni trop élever pour ne pas se démotiver et abandonner.

Voici pour vous quelques conseils pour vous préparer le meilleur des programmes possible et réussir au mieux votre musculation.

Vous avez envie de prendre soin de votre corps mais vous n’avez pas vraiment de temps à consacrer à la musculation entre le travail et vos diverses occupations ? Et si vous associez bureau et sport ? Non, vous n’avez pas obligatoirement besoin de grosses machines et de tapis pour rester en forme ! Voici 6 exercices que vous pourrez faire avec pour seuls accessoires une chaise de bureau et des escaliers. Effectivement, il suffit d’un peu d’imagination pour changer un open space en salle de sport. Travaillez vos abdominaux en faisant pivoter votre chaise de bureau, oubliez l’ascenseur mais montez les marches dès que vous le pouvez ou encore faites des squat avant de vous asseoir. Voici pour vous, de nombreuses idées d’exercices à faire au bureau avec comme partenaire, votre motivation !

 

Les salles de sport vous ennuient et vous n’arrivez pas à vous motiver ? Pourtant, vous souhaitez travailler vos pectoraux, vos bras ou encore vous abdos ?  Pas de panique ! Des solutions existent et nous sommes là pour vous aider à trouver celle qui vous correspondra le mieux. Vous pouvez par exemple sculptez l’intégralité de votre corps grâce au Body Training System, vous focaliser sur votre fessiers avec le Body Jam ou encore raffermir vos cuisses en pratiquant régulièrement le Body Walk.
Voici pour vous toutes ces solutions de musculation détaillées : 

Les étirements sont ils essentiels avant un effort sportif pour améliorer la souplesse, la mobilité articulaire et le relâchement musculaire ? Sont-ils plus efficaces après ? Voici un article qui répondra à toutes les idées reçues sur les étirements sportifs.

L’entorse du genou est très fréquente et peut toucher tout le monde. C’est une atteinte des ligaments qui fait suite à un traumatisme. Si l’entorse du genou est souvent bénigne, il ne faut néanmoins pas la négliger. Voici un article qui vous donnera 6 techniques pour limiter la douleur et bien guérir votre entorse du genou.

Vous n’êtes pas du matin ? Le mal de dos si ! D’après une étude, les douleurs musculaires touchant le dos arrivent le plus souvent le matin, avant midi. Si vous êtes obligé de pratiquer des efforts physique plus ou moins violents le matin, il est préférable que vous suiviez quelques conseils simples mais efficaces pour éviter tous les risques de mal de dos !

Qui ne s’est jamais plaint de mal de dos ?  Mauvaises postures, faux mouvements, alimentation pas adaptée, les causes du mal de dos sont très nombreuses. Avez-vous pensez à vous muscler le dos afin d’éviter toutes douleurs musculaires ? Muscler son dos est nécessaire ! Voici des exercices faciles à réaliser seul et chez vous.

Lorsque nous parlons de musculation, nous pensons tout de suite aux abdominaux au pectoraux ou encore aux biceps. Nous ne pensons que très rarement à muscler notre dos. Pourtant, quelques exercices simples et efficaces à pratiquer au quotidien nous permettraient d’éviter le mal de dos. Voici ces exercices qui vont vous apprendre à muscler votre dos et à soulager votre corps.

Vous allez bientôt à la montagne dévaler les pistes de ski ? Alors voici quelques conseils pour profiter au mieux de votre séjour ! Skier est un sport très complet demandant une préparation avant de le pratiquer mais aussi et surtout une bonne récupération après l’effort. Alors avant de vous remettre de vos émotions pour éviter les courbatures prenez du temps et étirez vous.