Comment ne plus avoir mal au dos ?

1 Etirements dès le réveil
2 Le gainage
3 La position du plagiste
Une douleur au dos touche tout le monde ! Que vous ayez adopté une mauvaise position durant un moment ou pratiqué un mouvement qu’il ne fallait pas… Votre corps vous le fait payer ! Pour vous en débarrasser, voici 4 astuces efficaces.

1. Au réveil

Dans le lit, allongé sur le dos, amenez doucement les deux genoux à votre poitrine en expirant lentement. Levez-vous sans geste brusque ensuite. Ce petit étirement soulage et remet un peu en place toute la chaine postérieure.

2 Avant ou après le petit déjeuner 

A votre guise, prenez 4 minutes pour faire du gainage. Cet exercice a l’avantage d’être moins agressif pour la colonne vertébrale par rapport aux exercices de renforcement musculaires classiques des abdos.

3 Le plagiste

Terminez par un gainage postérieur en tenant 1 minute en positon de « plagiste », sur les coudes et sur les talons, dos surélevé et toujours bien droit.

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