Comment travailler les lombaires ?

Comment travailler les lombaires ?

  1. Qui souffre des lombaires ?
  2. Exercices pour se muscler

Les douleurs au dos et notamment aux lombaires concernent des millions de personnes chaque année. Les lombaires se situent sur le bas du dos. C’est une région très souvent douloureuse… Même si vous exécutez des mouvements corrects lors de vos exercices, vous n’êtes pas à votre premier coup d’essai.

  1. Qui souffre des lombaires ?

Plusieurs facteurs peuvent intervenir… Effectivement, si vous utilisez des charges très lourdes, vos lombaires sont soumises à de grandes pressions… L’obésité voire même le surpoids peuvent aggraver les choses…

  1. Exercices pour se muscler

Le Good Morning

Debout, jambes écartées de la largueur des épaules, placez une barre à disques sans charge ou avec très peu de charge derrière votre tête, au dessus de vos trapèzes. En gardant le dos bien droit, penchez tout le haut de votre corps afin qu’il soit parallèle au sol. Tenez autant que vous pouvez et puis, revenez à la position de départ !

Les Extensions

Cet exercice se fait simplement au sol sans matériel nécessaire. Allongez vous sur le ventre, jambes tendues, tout comme vos mains… Levez vos jambes ainsi que vos bras, expirez après quelques secondes et reprenez une vingtaine de fois.

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