Une jeune femme pratique des exercices pour éviter le mal de dos

Mal de dos : s’en débarrasser en le musclant

2 exercices


Qui ne s’est jamais plaint de mal de dos ?  Mauvaises postures, faux mouvements, alimentation pas adaptée, les causes du mal de dos sont très nombreuses. Avez-vous pensez à vous muscler le dos afin d’éviter toutes douleurs musculaires ? Muscler son dos est nécessaire ! Voici des exercices faciles à réaliser seul et chez vous.

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Forme : deux exercices pour un dos tonique

Se tenir droite et avoir un dos solide est important si on ne veut pas être voûtée comme un manche à parapluie en vieillissant. On prévient le relâchement dès maintenant en pratiquant régulièrement ces deux mouvements qui vont tonifier le dos.

Avant de commencer

On pense pendant l’entraînement à respecter les trois règles d’or : on fait attention à sa posture, on respire bien pendant l’exercice et on engage toujours le transverse, le muscle le plus profond des abdominaux. Pour cela on creuse le ventre comme si on voulait aspirer le nombril.

L’exercice du rameur : position de départ

Matériel nécessaire :

– un tapis de sol

– un manche à balai ou un bâton de gym

On est assisse sur un tapis de sol, les jambes légèrement pliées devant soi et écartées de la largueur du bassin.

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