Renforcement musculaire, une femme fait des exercices pour les genoux avec une bande élastique

Renforcement musculaire : exercices pour les genoux

Avec une bande élastique


Tout comme les chevilles, nos genoux sont des articulations essentielles et fragiles du corps dont nous ne prenons pas toujours soin. Premières victimes de la croissance, des mauvais mouvements répétitifs, de l’âge ou encore du surpoids nous devons y faire attention. Pour cela, nous devons éviter au maximum les activités à risque mais le renforcement musculaire est aussi très important. Voici ici différents exercices simples mais efficaces pour soigner et renforcer ses genoux.

Article Runnersworld

5 exercices de renforcement musculaire pour soigner son genou

Parfois, les outils les plus simples sont aussi les plus efficaces. Voici 5 exercices de renforcement musculaire avec une bande élastique pour soigner son genou.

Habituellement, la méthode conseillée aux coureurs souffrant des genoux fait la part belle au renforcement musculaire des quadriceps. Mais les problèmes de genou peuvent tout aussi bien provenir des hanches ou du bassin : « C’est tout simplement mécanique, les quadriceps et les ischio-jambiers partent des hanches et s’insèrent à hauteur des genoux, le bassin peut donc jouer un rôle dans les douleurs liées à l’articulation du genou« , confirme Fabrice Roos, kinésithérapeute du sport et ultra-traileur. Une relative faiblesse des muscles de la hanche va fausser la biomécanique naturelle de course, avec pour conséquence l’apparition de blessures comme le syndrome fémoro-patellaire ou le syndrome de l’essuie-glace (fascia lata). Cette série de mouvements peut soulager, voire améliorer ces blessures fréquentes chez le coureur. Pour que les exercices soient efficaces, ils sont à réaliser quotidiennement durant au moins six semaines, si possible après avoir couru. Après un mois et demi, vous pourrez diminuer la fréquence à trois fois par semaine pour maintenir les acquis. Essayez, et vous verrez, ça marche ! »

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