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Sport : exercices de renforcement musculaire indispensables

6 exercices


Le renforcement musculaire est un sport comme un autre, il est même parfois indispensable dans certains cas.

Effectivement, le renforcement musculaire vous permet d’améliorer vos capacités dans les autres sports, votre corps sera au meilleur de sa forme grâce à quelques exercices simples mais efficaces. Le gainage est un très bon exercice pour renforcer vos muscles, si vous êtes coureur, vous pouvez vous créer un circuit de gainage permettant l’enchaînement gainage ventral + gainage latéral sans temps de pause. Les abdominaux et les pompes sont également de parfaits exercices. Moins connu mais pourtant tout aussi efficace, il existe l’exercice de la chaise. 

Retrouvez 2 autres exercices pour renforcer votre corps le mieux possible et être au top de votre forme !

Article Runner’s World

6 exercices de renforcement musculaire indispensables pour le coureur

Le renforcement musculaire est indispensable pour le coureur, découvrez ici 6 exercices incontournables.

Gainage

Objectif : Renforcement des chaînes musculaires permettant le maintien de posture et le transfert des forces.
Pour un coureur débutant, les exercices se feront en contraction isométrique (maintien de positions statiques). Recherchez en permanence l’alignement cheville-bassin-épaules le plus parfait possible. Verrouillez le bassin en serrant les fesses et en contractant les abdominaux durant l’exercice.

Gainage ventral : Position de la planche, appui sur les deux coudes/pointes de pied (variante possible en posant les genoux au sol pour les débutants). Attention, pas de dos creusé, pas de fesses en position haute cassant l’alignement articulaire.

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