Plusieurs skieurs à la montagne

Sports d’hiver : se préparer physiquement

10 exercices


Vous êtes en train d’organiser vos vacances d’hiver ? Avez-vous pensé à préparer également votre corps ? Effectivement, les sports d’hiver peuvent être dangereux sans aucune préparation au préalable ! Il existe des exercices simples mais efficaces pour pratiquer le ski et autres sport d’hiver.

Des squats

Comment le réaliser ?

Cet exercice consiste à faire des flexions des jambes, en tirant les fessiers vers l’arrière. Commencez par réaliser des séries de 15 à 20 squats classiques. Puis, lorsque vous avez envie d’évoluer, passez à des squats dynamiques; squat jump par exemple !Les squats vous donneront une meilleure posture

La chaise

Mettez-vous dos contre un mur en plaçant vos jambes à 90 degrés afin de former… une chaise ! Maintenez la position 30 secondes à 1 minute et répétez 3 à 5 fois. En plus d’améliorer votre stabilité sur les skis, cet exercice vous permettra une meilleure absorption d’impact quand vous skierez.

Avant de commencer votre saison de sports d’hiver, pensez à préparez vos muscles avec l’émulsion gel Percutalgin’Phyto !

 

 

Article Doctissimo

10 exercices pour se préparer physiquement au ski et aux sports d’hiver

Vous prévoyez un séjour au ski cet hiver ? Rien de tel pour un bol d’air frais et du sport en pleine nature. Attention cependant : le ski et ses déclinaisons nécessitent une bonne condition physique. Préparer ses muscles, dont son coeur, ainsi que ses ligaments à cet effort est donc nécessaire avant de dévaler les pentes si vous voulez éviter tout risque de fatigue musculaire et autres accidents plus embêtants. Avant de vous élancer sur les pistes, petite série d’exercices qui vont permettre de renforcer les muscles de la famille des centres, les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, vos bras et votre cardio. A commencer un à deux mois avant le départ ! Pour éviter les courbatures mais surtout les blessures, découvrez les conseils de notre coach sportif Adrien Raffault, de West Coaching.

Les conseils sur place :

Si vous avez bien préparé votre corps en amont, il est également nécessaire de bien l’échauffer quand vous serez sur les pistes.

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